Не все мужчины могут без особых усилий отрастить густую выдающуюся бороду. К счастью, существует несколько способов увеличения густоты бороды с течением времени.
Одним из потенциальных методов является прием добавок биотина (витамин B7), которые, как говорят, способствуют улучшению здоровья волос, кожи и ногтей.
В этой статье рассматривается потенциал добавок биотина в стимулировании роста бороды.
Что такое биотин?
Биотин, также известный как витамин B7, играет ключевую роль в метаболизме белков, углеводов и жиров.
Хотя кишечные бактерии могут вырабатывать небольшое количество биотина, ваш организм не может синтезировать этот витамин сам по себе, поэтому важно ежедневно получать его с пищей.
Кроме того, биотин играет важную роль в производстве кератина – основного белка в волосах, коже и ногтях (1).
Согласно Институту медицины, в настоящее время рекомендуемая суточная норма потребления биотина составляет 30 мкг (2).
Биотин в основном содержится в орехах, семенах, бананах, красном мясе и вареных яйцах (3, 4).
Резюме:
Биотин является витамином группы B, который играет важную роль в энергетическом обмене и производстве кератина – основного белка в волосах, коже и ногтях.
Может ли он способствовать росту волос на лице?
Учитывая, что биотин играет роль в производстве кератина – основного белка в волосах – вы можете задаться вопросом, может ли он помочь росту бороды.
Хотя данные о росте бороды, в частности, ограничены, некоторые исследования показывают, что добавки биотина могут улучшить густоту волос у людей с состояниями, влияющими на рост волос, такими как алопеция, хотя волосы бороды отдельно не упоминаются (1, 5).
Тем не менее прием добавок биотина здоровыми людьми не связан с какими-либо значительными улучшениями роста волос и может быть полезен только в том случае, если у вас ранее был дефицит этого витамина (6, 7).
Дефицит биотина встречается редко и обычно обусловлен недостаточным уровнем ферментов, которые регулируют уровни биотина, таких как биотинидаза. Тем не менее он также может быть результатом кишечной мальабсорбции из-за длительного приема антибиотиков или чрезмерного употребления алкоголя или сырых яиц (8, 9).
Некоторыми ранними признаками дефицита биотина являются аномальные изменения волос, кожи и ногтей, тогда как более выраженный дефицит может повлиять на вашу центральную нервную систему, потенциально вызывая припадки и нарушение зрения (10).
Хотя прием добавок биотина может быть необязательным для большинства населения, он относительно безопасен, и уровни токсичности не установлены.
Это связано с тем, что биотин является водорастворимым витамином, и его избыток обычно выводится с мочой.
Хотя потребление биотина вполне безопасно, необходимо больше данных для определения долгосрочной его эффективности, в частности в отношение роста бороды.
Резюме:
Хотя коррекция дефицита биотина с помощью добавок, как было выявлено, способствует улучшению качества и роста волос, здоровые мужчины, скорее всего, не ощутят полезного воздействия от приема добавок биотина, хотя требуется больше данных.
Другие средства, содержащие биотин
В дополнение к пероральным добавкам биотина, некоторые другие средства, такие как кремы для лица, масла для бороды и сыворотки также содержат биотин.
Хотя биотин может всасываться через кожу, исследования ограничены и устарели. Таким образом, неясно, способствует ли наружное применение биотина росту бороды (10, 11).
Тем не менее другие соединения на рынке, такие как миноксидил, оказались эффективными для этой цели (12).
За конкретными рекомендациями важно обратиться к дерматологу.
Резюме:
На рынке можно найти несколько биотинсодержащих кремов, масел и сывороток, хотя неясно, способствуют ли средства наружного применения с биотином росту бороды.
Получение биотина из рациона питания
Прием добавок – не единственный способ получения достаточного количества биотина.
Следующие пищевые источники биотина могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности (13):
- яйца
- орехи
- семена
- грибы
- сладкий картофель (батат)
- шпинат
- цветная капуста
- бананы
- говядина, курица, свинина
- сыр и коровье молоко
- рыба
Включение этих продуктов в ваш рацион обеспечит ваш организм достаточным количеством биотина и в большинстве случаев предотвратит необходимость в добавках.
Резюме:
Достаточное потребление биотина может быть достигнуто только за счет диеты, если регулярно употреблять определенные биотинсодержащие продукты.
Потенциальные побочные эффекты
Одним из возможных побочных эффектов приема добавок биотина является его способность мешать определенным лабораторным тестам.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предупреждает, что добавки биотина могут влиять на результаты лабораторных исследований уровня тропонина – важного маркера, используемого для диагностики инфарктов (14).
Кроме того, прием добавок биотина может повлиять на результаты теста на гормон щитовидной железы, что может привести к ложным результатам с обнаружением высоких уровней Т4 и ТТГ (15).
Кроме того, биотин может мешать некоторым лекарствам, в частности определенным противоэпилептическим и антипсихотическим препаратам (16).
Поэтому, прежде чем принимать биотин – особенно если у вас есть проблемы с сердцем – важно проконсультироваться с врачом.
Резюме:
Хотя добавки биотина достаточно безопасны, они могут мешать определенным лабораторным тестам, приводя к ложным результатам. Они также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
Подведем итог
- Биотин является важным витамином группы B, который помогает превращать пищу в энергию и поддерживает выработку кератина, основного белка в волосах, коже и ногтях.
- Если у вас есть состояние, связанное с дефицитом биотина, такое как алопеция или нарушение усвоения биотина в кишечнике из-за множества факторов, прием добавок этого питательного вещества может улучшить рост волос и бороды, хотя эффективность среди здоровых мужчин ограничена (9).
- В то время как добавки с этим витамином популярны и довольно безопасны для большинства людей, достаточное количество биотина может быть получено только из вашего рациона питания.
- Обратите внимание, что биотин может мешать определенным лабораторным тестам, поэтому, прежде чем начинать его прием важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Сертифицированный врач, специализирующийся на семейной медицине, гериатрии и интегративной медицине. Опыт клинической работы врачом от лечения заболеваний до семейной практики и неотложной помощи.
